7 Tipps fir Är Knéien op engem E-Bike ze schützen

Elektresch Vëloen sinn eng gesond a sécher aerobic Übung fir eeler Leit. Dëst ass eng niddereg Impakt Übung. Et huet eng breet Palette vu medizinesche Gesondheetsvirdeeler. Eeler Leit, déi regelméisseg E-Bikes fueren, kënnen net nëmmen d'Häerzfunktioun stäerken, mee och den héije Blutdrock verhënneren, heiansdo méi effektiv wéi Drogen. Op ee vun den heefegsten Online Themen, "Ass Cycling Bad for Your Knees?", Loosst eis dës Fro zesummen entdecken.

Et gi 7 grouss Gelenker am mënschleche Kierper: Schëller, Ellbog, Radiokarpal, Hip, Knéien, Kallefgelenk, Temporomandibulär Gelenk an eng Onmass aner kleng Gelenker. Et ass genee wéinst der Existenz vun dëse Gelenker, datt de mënschleche Kierper eng Vielfalt vu schwéiere Beweegunge maache kann, an de Kniegelenk ass déi komplexst Gelenk am mënschleche Kierper. Egal ob et zu Fouss oder an engem Zoustand vu Bewegung ass, et muss eng Persoun widderstoen. de gréissten Deel vum Kierpergewiicht.

Vill Leit mengen falsch datt de Kniegelenk staark ass. Et gesäit just staark aus, awer et ass tatsächlech ganz fragil. Et ass déi vulnérabel Gelenk während Sport. Wann Dir net wësst wéi Dir de Kniegelenk richteg benotzt an ënnerhält, dann ass de Kniegelenk ufälleg fir Probleemer, wéi Bandeschued, Meniskusschued an Arthritis, wat souguer Spazéieren beaflosse kann.

A vill Leit reiden gären elektresche Vëlo well et eng Übung mat nidderegen Impakt ass, dat heescht datt et sanft op mënschlech Gelenker ass. Awer et ass och e Sport mat héijer Widderhuelung, mat de Been déi typesch mat méi wéi 5,000 Revolutiounen pro Stonn pedaléieren. Zum Beispill erreecht den RPM 90 Revolutiounen pro Minutt, dat ass 5,400 Revolutiounen an enger Stonn. Et ginn och vill Ritter déi Knéien Péng Problemer hunn, wéi ze séier sinn, falsch Sëtzkëssen Positioun, ze schwéier Schrëtt, ze schwaach Kär Muskelen, ze steif Muskelen, falsch Positioun vun der Schong Schnalle ... asw. Knéi Gelenk, haut erklären ech Iech wéi Dir de Kniegelenk beim Vëlo schützt?

1. Warm-Up Übunge si wesentlech

Den Haaptzweck vun der fréierer Erwiermung ass d'Muskelen ze strecken an d'Kierpertemperatur ze erhéijen fir déi nächst Übung ze bewältegen ouni de Kierper ze iwwerlaascht, awer dat aktuellt Konzept vun der Erwiermung ass net nëmmen uewen, awer och méi wichteg fir ze preparéieren fir Vëlossport. Stäerkt d'Erwiermung vun Muskelgruppen fir Verletzungen un Muskelen a Gelenker ze vermeiden. D'Virbereedung virum Reiden enthält 20-30 Minutten Erwiermung (Niddereg Intensitéit Jogging, Vëlosplattform Erwiermung, Muskelstrecken, lokal Massage), asw. méi effektiv strecken. No der Übung (no der Übung) sollt d'Übung net manner sinn. Dir kënnt statesch Muskeldehnung benotzen, Low-Intensity Erhuelung lafen bis d'Häerzgeschwindegkeet erholl, an d'Massage ausüben, sou datt d'Müdegkeet, déi duerch den hënneschte Beenmuskelen verursaacht gëtt, sou séier wéi méiglech erholl ka ginn.

2. Setzt déi passend Sëtz Héicht A Front an hënneschter Positioun

Och wann d'Knéien nëmmen ongeféier 1/6 vum Kierpergewiicht während dem Reiden droen, heescht dat net datt d'Knéie Verletzung net einfach ass. Falsche Wee fir Kraaft auszeüben, onpassend Astellung vum ganze Gefier, a schlecht Reidegewunnechten wäerten all Kniegelenkschued verursaachen. Schued.

adäquate Sëtz Héicht Astellunge kënne Reiden méi komfortabel a méi efficace maachen, a kann Knéien Verletzungen vermeiden. Wann de Sëtzkëssen ze héich ass, ass et einfach, d'Kälbermuskelen oder d'Krampung während dem Pedalprozess ze belaaschten, an de Kniegelenksocket fillt sech och onwuel; wann de Sëtzkëssen ze niddreg ass, wann de Sëtzkëssen ze niddreg ass fir op den ieweschten Doudeszentrum ze trëppelen, ass d'Knéigelenk iwwerbéiwen, an den Drock op de Knéigelenk ass ze grouss an d'Kniegelenk ass liicht gedroen. Gewéinlech Reider kënnen d'Héicht vum Sitzkëssen upassen, andeems d'Pedal op den ënneschten Punkt mat der Ferse trëppelt an d'Knéien liicht béien; d'Upassung virun an no der Sëtzkëssen ass fir op de Sëtzkëssen ze sëtzen, de Kurbel an enger horizontaler Positioun ze halen, a mat der Sohle vum Virfuss op de Pedal ze trëppelen. Op der Brett, zu dëser Zäit, sinn d'Knéien an de Virfouss op der selwechter vertikaler Linn. Wann Dir d'Héicht vum Sëtzkëssen no vir an no vir ajustéieren wëllt, kënnt Dir Hëllef sichen Shengmilo offiziell Websäit Clientszerwiss.

3. Maachen et déi richteg Manéier

Vill Leit si gewinnt d'Knéien ze benotzen wann se ufänken ze fueren, awer d'Resultat ass datt se séier an de Knéien fillen, an hir Geschwindegkeet wäert natiirlech verlangsamen. De richtege Wee fir Kraaft auszeüben sollt sinn de Gluteus maximus a Quadriceps ze benotzen.

Übung Been Muskel Kraaft

Et gi Muskelgruppen ronderëm d'Kniegelenk. D'Funktioun vun de Muskelen ass d'Auswierkunge vun der Bewegung während der Übung ze absorbéieren, an domat de Kniegelenk ze schützen. Wann d'Muskelkraaft net genuch ass, ass d'Kniegelenk méi wahrscheinlech d'Kraaft ze droen wann Dir e puer Bounsbewegungen maacht. Been rëselen während Squatting Bewegung weist op net genuch Kallefmuskelkraaft. Hei sinn e puer einfach an einfach Beweegunge fir Är Been ze stäerken an d'Knéi Stabilitéit ze erhéijen.

4. Knéi waarm

Et gi ganz wéineg Bluttgefässer ronderëm d'Knéien. Normalerweis sollt Dir oppassen fir Är Knéien waarm ze halen, besonnesch am Wanter. Wann d'Temperatur manner wéi 15 Grad Celsius ass, sollt Dir iwwerleeën Fleece Beendeckelen ze benotzen.

5. Ride An Spär Shoes

Vill Leit fueren mat de Been eran oder eraus. Dës Positioun setzt extra Belaaschtung op d'Bande ronderëm d'Kniegelenk a erhéicht d'Reibung op de Gelenkknorpel. Dës falsch Positioun kann korrigéiert ginn duerch Wann d'Been an d'Knéien parallel. Sperrung kann den Drock op de Knéien reduzéieren, an d'Heefaktioun beim Pedaling huet och e gewëssen Effekt op d'Stäerkt vun de Beenmuskelen.

6. raisonnabel Cadence

Wéi vill Kadens fir ze fueren ass eng Fro iwwer déi vill Ufänger denken. Allgemeng soll eng raisonnabel Kadens op flaach Stroossen net manner wéi 90 RPM sinn. Wann d'Kadens héich ass, wäert et d'Belaaschtung vum Herz-Kreislauf-System erhéijen an d'Häerzfrequenz erhéijen; wann d'Kadens niddereg ass, gëtt d'Atmung vill méi einfach, awer d'Akkumulation vu Milchsäure wäert ganz grouss sinn. séier. Jiddereen ass en aneren Individuum, an et brauch vill Experimenter fir Är optimal Kadens ze fannen an d'Gläichgewiicht tëscht Ärem Muskelsystem an Ärem Kardiovaskuläre System ze fannen. Wann Dir net genuch Beenkraaft hutt fir op niddereg Kadens ze fueren, kann et fille wéi wann e Bierg op de Knéien ass.

7. Schrëtt-vun-Schrëtt Prozess

Egal ob Dir méi séier oder méi wäit fuere wëllt, et muss op Är gutt kierperlech Fitness baséieren. Dir übt op eemol Kraaft an Vitesse op ouni Muskelkraaft. Wann Dir ze wäit fuert, wäert Är kierperlech Fitness net mat Äre Knéien halen. eng grouss Belaaschtung. Op der Viraussetzung fir e klore Verständnis vun Ärem eegenen Niveau ze hunn, erhéicht d'Distanz vun enger eenzeger Ride all Woch. De graduelle Prozess wäert de Reidenniveau stänneg verbesseren, wärend och effektiv d'Kniegelenk schützt.